Pokud přemýšlíte, k čemu je který výživový doplněk a který vám nejlíp pomůže, přinášíme vám přehled těch nejdůležitějších, abyste si rovnou mohli vybrat ten správný.
1. Vitamin D
Vitamin D je rozpustný v tucích a je nezbytný pro správnou mineralizaci kostí. Pokud je ho nedostatek, může způsobovat měknutí kostní tkáně. Jeho nejdůležitější variantou je vitamin D3.
Zdroje: sluneční záření, ryby, vajíčka, houby
Je důležité doplňovat ho zejména v zimě (a pokud trávíte čas zavření doma), například v kapslích od Vivide.
2. Vitamin C (neboli kyselina askorbová)
Vitamín C se podílí na produkci kolagenu, který je důležitý pro pružnost tkání, hojení a tvorbu kostí. Zároveň posiluje cévy a imunitní systém, pomáhá tělu absorbovat železo a působí jako antioxidant. Pokud ho máte nedostatek, může nastat únava, krvácení dásní, nebo pomalejší hojení.
Zdroje: čerstvé ovoce a zelenina (ale pozor, vařením se zneškodňuje!)
V zimě je čerstvé zeleniny a ovoce nedostatek, měli byste proto dbát na jeho doplnění, například v kapslích od QNT, které vám vydrží celou zimu.
3. Vitamin B
Vitamin B není jeden, ale je to B-komplex - skupina vitaminů rozpustných ve vodě, což znamená, že se neukládají v lidském těle. Nejdůležitější B vitaminy jsou:
- B1 - pro přeměnu živin na energii. Zdroje: vepřové maso, slunečnicová semínka
- B2 - taky přeměňuje živiny na energii a působí antioxidačně. Zdroje: hovězí maso, houby
- B3 - podílí se na metabolických procesech, produkci DNA a jejím opravám. Zdroje: kuřecí maso, luštěniny, tuňák
- B6 - podílí se na zpracování aminokyselin (stavebních látek pro svaly) a produkci červených krvinek. Zdroje: cizrna, losos, brambory
Pokud nejíte maso, je obzvlášť důležité vitamíny B doplnit. Na našem e-shopu je najdete všechny v B-komplexu od Allnature.
4. Kolagen
Kolagen není vitamin, ale patří mezi základní proteiny, které naše tělo potřebuje. Je obsažen v našich pojivových tkáních, najdeme ho nejvíc zejména v pokožce a v kostech. Je důležitý pro pružnost pokožky a v kostech zase zajišťuje jejich pevnost. Může se podílet na obnovení pružnosti pleti a pokud posilujete, může pomoct s nabíráním svalové hmoty.
Zdroje: živočišné produkty, jako je vývar z kostí, nebo kůže (kuřecí, hovězí, vepřová i rybí)
Pokud nejíte živočišné produkty či maso, měli byste dbát na jeho dostatečný přísun. Buď vitamínem C, který se podílí na jeho tvorbě, nebo doplňky stravy - například kolagenem od Allnature.
5. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou nesmírně důležité pro správnou funkci těla a mozku. Podílí se na boji s úzkostí a depresí, zdravém zraku, snižuje riziko srdečních onemocnění, u dětí se podílí na správném vývoji mozku a redukci symptomů ADHD a boji s Alzheimerovou chorobou.
Zdroje: tučné ryby (alespoň dvakrát týdně!)
Pokud nejíte ryby nebo je nezvládáte jíst tak pravidelně, je důležité ho doplňovat, buď známým rybím olejem, nebo jednoduše v kapslích od Allnature.
Poznámka: Pokud máte potíže, vždycky se nejdřív poraďte se svým lékařem. Článek je informativní a nemůže nahradit lékařskou péči.